unoszenie biceps

[...] 4 X 15=-8 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4 X 12 UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZODEM 4 X 12-8 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 X 20-15 **Barki: -wyciskanie hantli nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow 6.Wolny 7.Wolny Gregory. Poniedziałek Plecy i tył barków + biceps -PODCIĄGANIE [...]

[...] ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 serie po 10 -brzuch đ Skłony w leżeniu płasko 4 serie po 20 đ Skłony boczne 4 serie po 12 đ Spinanie"/unoszenie kolan w leżeniu płasko 3 serie po 12 Środa: Wolne Czwartek: -plecy đ Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4 serie po 12/10/8/8/ đ Wznosy barków [...]

[...] wyrobisz 10 powt KONIEC 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p 1 B- PRZYCIAGANIE Z GORY (WASKIM ??) PROGRESJA PO 10 POWT 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1) A- WYCISKANIE LEZAC PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC [...]

Poniedziałek Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół szerokim uchwytem 5x15-18 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 4x15-18 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej wąskim chwytem (tzn. wąsko przy ciele) 3x12-15 Nie robiłbym trzech wyciskań. Po pierwszych dwóch już nie będziesz miał siły by dobrze zrobić [...]

[...] Plecy *wioslowanie w opadzie 4x (10 10 10 10) staly ciezar (sztanga czy sztangielki? *drazek 4x (10 10 10 10) za malo brakuje cw. na prostownik grzbietu (martwy ciag lub unoszenie sztangi z opdu tulowia) Biceps *uginanie ramion z sztanga w staniu 4x (10 10 10 10) staly ciezar *uginanie ramienia ze sztangielka 4x (10 10 10 10) staly ciezar [...]

[...] wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki: 3x10 prostowanie ramienia w opadzie: 3x10 środa: grzbiet + biceps drążek - szeroki uchwyt: 3x max wiosłowanie: 3x12/10/8 unoszenie tłowia z opadu: 3x15 wznosy barków - sztrugsy: 3x15 uginanie ramion ze sztangą - podchwytem: 3x12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy: [...]

[...] 15 BICEPS uginanie sztangi w staniu 4x 12-10-8-8 uginanie ramion ze sztankielkami(uchwyt młotkowy) 3x12 piątek BARKI wyciskanie sztangi SPRZED głowy w siadzie 4x 15-12-10-8 unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3x 12 unoszenie bokiem w opadzie 4x 12 PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstkow siedzac podchwytem 3x12 uginanie nadgarstków siedząc [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi przed klatke siedząc 2x10 3. Niedźwiadki 3x10 4. Unoszenie rak ze sztangielkami stojac 3x10 (może zamiast tego, unoszenie na bok?) 5.Kaptury 4x??? Plecy: 1. Unoszenie sztangielki do klatki w podparciu 4x10 2. Unoszenie sztangi do klatki oburącz [...]

[...] - nogi wyciskanie na suwnicy 14 14 14 14 na maszynie prostowanie nóg siedziac 4x14 na maszynie uginanie nog lezac na brzuchu 4x14 ćwiczenie na łydki 14 14 14 14 barki unoszenie sztangi do brody stojąc 12 12 12 UNOSZENIE HANTELEK W OPADZIE 3x12 unoszenie ramion w bok z hantlami 3x12 Czwartek: Rozciąganie. Piątek: plecy biceps plecy [...]

[...] 82.5*9 *poprzedni trening 50*10, 65*10, 72,5*10, 80*8 - wycisk skos - 32.5*10, 42.5*10, 52.5*10, 62.5*9 poprzedni trening 30*10, 40*10, 50*10, 60*10 2. biceps - unoszenie hantli stojąc 12kg,14kg,16kg,18kg * 10 powt poprzedni trening 11kg*10, 13*10, 15*10, 17*10 - unoszenie sztangi łamanej [...]

witam chciałbym od marca przetestować ten trening i ułożyłem pod niego taki oto plan: SOBOTA: Uda + łydki + przód i bok barków Uda: Przysiady ze sztangą na barkach: wg rozpiski +1,2 powtórzenia Prostowanie nóg na maszynie: 3x 12 Uginanie nóg na maszynie: 3x 12 Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na barkach: 20/15/12/10 Przód i bok barków: [...]

Trening : Poprzedni trening : http://www.sfd.pl/TEST_%2D_Z%C5%81OTY_STRZA%C5%81_Z_SHOTGUNA%2DSKLEP_SFD-t314901.html Klatka : -Rozpietki skos light 3x12x9kg -Wycisk sztanga skos : 12x75kg 10x85kg 8x95kg 6x100kg -Wycisk sztangielek skoks 2x8x33kg , 1x7x39 nie wzialem rozpiski na tre i po***aly mi sie cwiczenia -Rozpietki na maszynie 3x12xcaly stos [...]

Witam. wiek:17 staż: 3 miesiące dieta: jest wzrost: 188cm waga:70kg Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka 1.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 3x12 3.Krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3x12/10/10 4.Rozpietki 3.12 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 3/12 2.Naprzemianstronne [...]

Witam. wiek:17 staż: 3 miesiące dieta: jest wzrost: 188cm waga:70kg Cel: masa Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka 1.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 3x12 3.Krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3x12/10/10 4.Rozpietki 3.12 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 3/12 [...]

[...] x10, x8 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x x12, x10, x8 -Wiosłowanie hantlem 3x x12, x10, x8 -Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x x10, x8, x6+obciążenie -unoszenie sztangielek w opadzie 3x x10 -Uginanie przedramion leżąc na ławce lekki skos 4x x12, x12, x10, x10 -Uginanie przedramion stojąć ze sztangą 4x x12, x10, x8, x6 3. [...]

[...] środa nogi przysiady ze sztangą na barkach 4x15,12,10,8 sównica 3x12 MC nogi proste 3x12,10,8 wspięcia na palce 4x15 barki wyciskanie sztangi zza karku 4x15,12,12,10 unoszenie hantli bokiem 3x12 unoszenie hantli w opadzie 3x12,10,8 ______________________________________ piątek plecy podciąganie na drążku szeroki chwyt do klatki 4xmax [...]

Witam WIek :19 Wzrost:179cm Waga: 63kg :/ Staż: zaczynam po 2 letniej przerwie Przeciwskazania lekarskie:brak Cel: MASA! Plan: Poniedzialek(klatka,triceps,brzuch): I KLATKA 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore12-10-8-6 3.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w [...]

Trening na MASE do poprawy Cel: masa, główny cel: ramiona, klatka Wiek: 19lat Wzrost: 176 waga: 62 staż: 6 miesięcy Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce prostej (12,10,8,8) -Wyciskanie sztangi na skośnej (12,10,8,8) -Wyciskanie hantli na ławce skośnej (10,10,10,10) -Rospiętki w skosie (10,10,10) Triceps: -Pompki tyłem siedząc (4 [...]

Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce prostej (12,10,8,8) >>12,10,10,8 -Wyciskanie sztangi na skośnej (12,10,8,8) >>polecam raczej hantle -Wyciskanie hantli na ławce skośnej (10,10,10,10) >>dubel poprzedniego, wywal -Rospiętki w skosie (10,10,10) >>ku**a, rozpiętki :-# Triceps: -Pompki tyłem siedząc (4 [...]

[...] -Uginanie nadgarstka podchwytem 25-20-15-15 -Ściąganie linki podchwytem x4 Brzuch - średnia intensywność. Piątek Barki -Wyciskanie zza karku w siadzie 1x15 12-10-10-8 -unoszenie naprzemian hantli stojac do gory 4x8 -Unoszenie hantli jednoracz stojac bokiem 3x8 Łydki -Wspiecia na palce 4x15 Brzuch - średnia intensywność. Mysle nad takim: [...]